战国的博客

锻炼身体 减肥 锻炼AQ（尤其是毅力）

我的方法：每天定时定量定强度散步30分钟

定时：20：00开始锻炼

定量：30分钟或绕（塘贝+石竹）N圈

定强度：大步走（100米的距离，男士用90~100步走完）

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心：用这种方法锻炼，会使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼，它给身体带来的刺激远远比那种“放松”地溜达两个小时更准确、更有效。

坚持锻炼身体的一体两面是：甲面，锻炼肌肉、心脏，减肥是身体层面的效果；乙面，锻炼AQ（尤其是毅力），是心智层面的效果。两者同样重要，甚至可以说身体的锻炼效果并不是最重要的，对AQ（尤其是毅力）的锻炼才是第一位的！

我坚持锻炼身体的第一目标是锻炼AQ（尤其是毅力）

       不是任意的散步方式都可以起到很好的锻炼效果。若想通过散步取得很好的锻炼效果，就必须这样散步----每天定时、定量、定强度“大步走”30分钟。散漫的溜达几圈，将收效甚微。

       吃完晚饭出门溜达几圈，这是很多人的锻炼习惯。虽然不比跑步、打拳来得激烈，但是“动总比不动强吧”，不少人都抱着这样的想法。结果他们很可能心有不甘地发现，明明没少活动，但身体似乎并没有变得更强壮，降血脂、降血压的愿望总也变不成现实。

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心的话，同样让人有些沮丧———要想祛病健身，即使每天晚上溜达两小时，也是疗效甚微。

溜溜达达的确能够活动筋骨、缓解压力，但要真正达到锻炼的效果，必须抬起腿大步走，要记住三个“量”。

有英国一位作家叫做王尔德，他说过一句话：“如果你有敌人，记得活得快乐就是最好的报复。

缘起：

5.12地震不仅牵动大陆13亿同胞的心，也牵动了全球华人的心。我经历过台湾9.21地震，并做过系列灾后心灵抚慰的公益演讲。我深知重大灾难会给人们带来持久的心理创伤，他们不仅需要医疗和物质上的救援，同时也需要有心灵抚慰的援助。在北京大学曾经听过我演讲的学生，即此次公益演讲的主要发起人和组织者，与我在北京的助理联系后，得知我的愿望，不畏艰辛，与各级政府部门进行沟通，得以成行。

       心灵充满了潜在的能量。 心智能量有如丰富的矿藏。它异於一般矿藏的是：如果没有善加开发与利用，它不会消极地等待及认命，而会积极地製造内在的困境，使一个人不得安寧。亦即，心智的特色就是活泼流动，有如行船不进则退，不上则下，稍一不慎就江河日下，甚至万劫不復。面对与生俱有的这种心智能量，我们难免忧喜参半：忧的是这一生都不可鬆懈，必须时时警惕，要像曾参一样「战战兢兢，如临深渊，如履薄冰」（论语'泰伯）；喜的是这一生将可以不断成长，进而抵达孔子所谓的「发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔」（论语'述而）。孔子能够「忘食，忘忧，忘老」，正是因為他的心智潜能一直在实现之中，并且向著灵性的境界推展。

我们在工作中可能会受到个人和他人意志的双重影响，一旦工作起来就很像骑在老虎的背上，而只要是骑在了“工作”这只老虎的背上，它必定会狂奔，骑在上面的人会将全部注意力都放在老虎身上，从而忘却了自我，越是有能力的人越是这样，结果就会导致人生中只有“工作”，除此之外一无所有，最终在不知不觉中成为只会平面思考的人。

    在工作当中我们必须冷静分析令自己满意的对象和必须消灭的对手，此时立体思维会放射出光芒，即揣度俯视着自己的立场、对方的立场以及对手的立场，从而提炼出三条战略思想:

    第一，对未来有明确的目标，就是要成为领导的战略，具体方法有：